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stage CROSS 08 du 28 Mars 2015

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Samedi 28 mars avait lieu à BAIRON un stage régional CROSS08 avec des athlètes ardennais et marnais. 12 athlètes du GRAC ont participé à ce stage.

Lieu : Base d’activités du lac de Bairon

Horaires : De 14h à 16h 

  • Nombre d’athlètes ardennais : 49
  • Nombre d’athlètes marnais : 32
  • Nombre d’entraîneurs CROSS 08 : 7
  • Nombre d’entraineur Comité 51 : 8

Organisation de l’après-midi :

  1. Accueil des stagiaires ardennais.
  2. Accueil des stagiaires marnais.
  3. Accueil des entraîneurs marnais autour d’un café pendant que les athlètes se changent et font connaissance.

Rassemblement de tous les stagiaires :

  • Présentation des objectifs du stage.
  • Explication de l’organisation de l’après-midi.

5 groupes/catégorie

  • -BF
  • -BG
  • -MF
  • -MG
  • -CF/CG/JF

5 ateliers tenus par les entraineurs CROSS 08.

  • Photographie de tout le groupe.
  • Localisation et numérotation des ateliers.
  • Mise en place des groupes/catégorie.
  • Attribution des groupes pour les entraîneurs accompagnateurs.
  • Précision des rotations.

ATELIERS

Numérotés de 1 à 5.

Localisés sur la base d’activités de Bairon.

*ATELIER N°1 :

Travail de reconnaissance d’allures.

Sentier bord du lac.

100m balisés.

Matériel : Plots, chronomètre, sifflet.

Réalisation de 10 fois 100m autour de l’allure du 1000m, du moins rapide au plus rapide.

*ATELIER N°2 :

Renforcement musculaire/Gainage.

Matériel : Medecin ball, banc, tapis, chronomètre.

Réalisation d’exercices de renforcement musculaire de la ceinture abdominale et scapulaire.

Travail de gainage en isométrique.

*ATELIER N°3 :

Travail fréquence/amplitude en côte.

Accès parking.

Matériel : Plots, coupelles, lattes.

Enchaînement d’exercices en cote, de fréquence et d’amplitude variées.

*ATELIER N°4 :

Matériel : coussins Waff, cordes à sauter, balles, médecin ball.

Réalisation d’exercices de proprioception sous forme ludique avec petits matériels.

*ATELIER N° 5 :

Préparation physique orientée.

Embarcadère.

Matériel : Plots, lattes, échelle de rythme et échelle de course.

Réalisation d’exercices d’appuis athlétiques (skipping, talons-fesses, jambes tendues, sauts pieds joints, foulées bondissantes/herbe, lignes droites/sentiers) sous forme de circuit de 2 fois 3 minutes à 2 fois 5 minutes selon les catégories.

30 minutes par atelier dans l’ordre des numéros.

Échauffement réalisé sur l’atelier de départ.

+10 minutes pour la première rotation.

  • BILAN

Goûter sportif :

Préparé par Madame Chamoulaud Dominique.

  • ·         Jus de fruits 100%.
  • ·         Fruits secs.
  • ·         Pommes.
  • ·         Chocolat noir.
  • ·         Pain d’épices.

Les ateliers ont permis d’avoir une vision globale et harmonieuse de l’entrainement du jeune coureur de demi-fond.

Une telle mise en œuvre à permis de favoriser les échanges et le partage.

Entraîneurs CROSS 08 :

-PIHET Vincent /LCM

-JOLY Maxime /LCM

-CADOT Alexandre /Rethel Courir

-BARBIER Bruno /GRAC

-MINE Sandrine /GRAC

-NIVET Christophe /GRAC

-NIVET Amélie /GRAC

Entraîneurs Comité de la Marne :

-FARCETTE Marcel /FRIJEP Margny Verdon

-GENET Marc Olivier /RCE

-CHAMPAGNE Alison /COCAA

-HALASSI Hichem / EFSRA

-FOUGHALI Ilyes /EFSRA

-MADACI Farouk / EFSRA

-FOUGHALI Dalila /EFSRA

 

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